Хочу вредной пищи!!! Или как управлять своей тягой к вредностям.

       Большинство женщин во время беременности испытывают странные пристрастия у пище. Сочетания соленых огурцов и шоколада, тортика и селедки становятся привычными и не удивляют. Почему  же так присходит? Что на самом деле хочет сказать нам наш организм в этот период? Научиться слушать себя, свое тело, свои истинные потребности - важная задача во время беременности!

       То что вам хочется вредной пищи— не означает, что это действительно хочется вашему организму. Очень важно разобраться что же означают эти желания съесть чего-то вредного, что на самом деле хочет сказать вам ваш организм, в чем нуждается и как удовлетворить эту потребность, чтобы не просто принести себе пользу, но и избавиться от этой страстной тяги к вредностям.
Это нормально иметь повышенный аппетит во время беременности, ваши энергетические потребности с каждым триместром увеличиваются. Но беременность не означает, что теперь вам нужно есть за двоих и уж тем более это не повод есть все подряд. Вы можете увеличить свой рацион в первом триместре на 100 ккал, второй - на 350 и третий на - 450. Старайтесь кушать часто, но по малу. Ваш ЖКТ будет вам благодарен. Также частые маленькие перекусы помогут вам не испытывать часто голод и поддержат стабильный уровень сахара в крови.
Итак, давайте разберемся в это вопросе, постараемся удовлетворить ваши пристрастия и в то же время сделаем ваш выбор более полезным.

Тянет на сладкое!

Очень часто тяга к сладкому говорит о том, что у вас эмоциональная неудовлетворенность и вам хочется поднять себе настроение. Это своеобразный способ снятия стресса, чрезмерной умственной нагрузки и эмоционального напряжения. Сладкие продукты — мощные антидепрессанты. Нередко можно услышать, как люди «заедают» свою грусть, тоску сладостями. Поэтому посмотрите как вы можете сделать вашу жизнь более радостной и счастливой, что принесет вам удовольствие и тем самым заменит поедание вредных сладостей, от которых нет никакой пользы организму, голод надолго не уходит (так как это быстрые углеводы) да и чувство вины потом терзает.
Поробуйте заменить свое пристрастие к сладостям полезными сухофруктами (курага, инжирю финики, изюм, чернослив). Можно сделать из них конфетки (рецепт здесь) Обычные фрукты тоже отлично подойдут. Например, в одном яблоке содержится 10 грамм углеводов, а в час мы можем усвоить именно 10 грамм, то есть ничего в жир не уйдет и отлично подпитает ваш организм - идельная перекуска.

Если тянет на что-то конкретное, например на шоколад, это говорит о нехватке магния. Можно скушать кусочек черного шоколода, но кусочек! Не пять плиток! А вообще заменить шоколад на орехи и фрукты. Также магний вы найдете в пшеничных отрубях, кукурузе, арахисе, миндале, овсянке.
Тяга на любые сладости от леденцов до пирожных скорее всего свидетельствует о недостатке хрома. Употребляйте черный хлеб, сыр, неочищенные крупы, яичном желтке.
Тяга на печенье — это говорит о нарушении углеводного обмена, углеводы неправильно усваиваются. Достаточно также добавить продукты, содердащие микроэлемент хром и вот эта толерантность нечувствительность восстанавливается.

Тянет на соленое!

При беременности очень многих женщин тянет на солененькое. Но объедаться банками соленых огурцов — не выход. Так вы можете вызвать задержку жидкости в организме, что может привести к повышению давления и отекам. Часто тяга к соленому свидетельствует о недостатке минералов. Обратите внимание на потребление калия. Он содержится в картофеле, гречке, кураге, изюме, бананах и орехах. Также это может говорит о недостатке жидкости. Чтобы восстановить баланс электролитов пейте кокосовую воду, добавьте в рацион козье молоко, семена подсолнечника, орехи и рыбу.

Тянет на кислое!

Обычно это говорит о несбалансированности вашей диеты, возможно она слишком пресная (отварные каши, мясо, рыба, картофель и тд), в этом случае нужно ее разнообразить. Также это может говорить о недостатке витамина С, что является очень распространенным при беремености. В этот период женщине необходиа повышенная доза витамина С. Обратите внимание на цитрусовые, зеленые листовые овощи, киви, фрукты и овощи, не подвергшиеся тепловой оработке (при тепловой обработке витамин С разрушается). Также обратите внимание на бобовые, орехи, семечки - эти продукты восполнят дефицит магния, который тоже часто является причиной пристрастия у кисленькому

Тянет на жирное!

Если вы по своей натуре не большой любитель жирного и это желание появилось недавно, то скорее всего это говорит о нехватке кальция, полиненасыщенных жирных кислот (омега 3-6-9) и жирорастворимых витаминов (А, D, E, K). Обратите внимание на бобовые, оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное масла в качестве заправки для салатов. Авокадо, миндаль и разные орехи тоже отличные помощники.

Тянет на мясо! 

Если вы кушаете нежирные сорта мяса, то в принципе это не вредит вашему организму во время беременности, скорее наоборот. Дело в том, что в мясе содержится большое количество железа, которое необходимо женщине в этот период. Нехватка железа в вашем рационе может привести к анемии. Поэтому ешьте на здоровье, но выбирайте нежирные сорта и старайтесь готовить на пару, запекать в духовке или тушить с минимальным количеством масла или без него. Также альтернативой мясу могут стать гречневая и овсяная каши, яблоки, шпинат, хурма. 

Тянет на мучное!

Часто такая тяга говорит об усталости. Попробуйте хорошо отдохнуть, выспаться. Ложитесь пораньше (желательно до 10 вечера), нормализуйте свой сон. Также возможен недостаток азота. Чтобы помочь себе добавьте в рацион больше белка: мясо, бобовые, жирные сорта рыбы. 

Тянет на чипсы, сухарики и тому подобные «хрустики»!

Часто мы выбираем такие продукты просто чтоб «пожевать», когда не особо голодны. Постоянный хруст помогает снять стресс, успокоиться. Но это не лучший способ справляться с эмоциональным дискомфортом, так как происходит дисбаланс сахара в крови что ведет к перепадам настроения и еще большей усталости. Попробуйте заменить хруст чипсов на хруст, например, морковки, яблока или сельдерея. Отлично подойдут чипсы из овощей и фруктов, высущенных в дегидраторе.

Если тянет на такие вещи как мел, известь... то это говорит о нехватке железа. Проведите обследование на анемию. Чтобы восполнить железо ешьте мясо, субпродукты, зеленые листовые овощи, морскую капусту, сухофрукты (посмотрите выше рекомендации «если тянет на мясо»)

Напоследок, добавлю, что иногда, конечно, ни одна полезная пища не избавит вас от желания съесть сладкий кусочек тортика или побежать за пирожным в ближайший магазин. И это не должно вызывать у вас чувство вины! Вы беременны и можете себе позволить иногда такие шалости. Но, все-таки, в большинстве случаев лучше прислушаться к себе, осознать какие мысли проносятся в голове, что действительно вам хочет сказать ваше тело. Беременность — это уникальный период, когда благодаря совему обостренному обонянию и высокой избирательности вы учитесь слушать свой внутренний голос, доверять ему и благодаря своей интуиции можете услышать свои истинные потребности обрести гармонию со своим телом.