Лучшие позы во время родов

       Ни для кого не секрет, что правильные позиции тела во время родов облегчают боль, способствуют более быстрому продвижению малыша, обеспечивают больший комфорт, а также укорачивают каждый этап родов. Давайте рассмотрим какие же позиции тела являются преимущественными во время схваток и родов.

       Для более комфортного протекания родов старайтесь как можно больше ходить, двигаться, менять позиции тела как можно чаще. Старайтесь удерживать мышцы тела расслабленными и находиться в вертикальном положении, это поможет вашему ребеночку спускаться быстрее ниже к тазовому дну. Следующие позиции помогут уменьшить боль и, возможно, избежать медикаметозное обезболивание. Ваш партнер может существенно вам помочь, поддерживая вас при смене позиций и при различных движениях.

Движение (1 этап родов)

       Нахождение в вертикальном положении помогает вашему ребеночку спуститься ниже, благодаря силе гравитаци. Также это помогает уменьшить боль в спине. Медленная хотьба, прогулки — отличный способ провести первый этап родов. Часто отдыхайте, останавливайтесь, принимайте комфортные позиции, слушайте ваше тело. Вы получите существенное облегчение, если при движении будете облакачиваться на вашего партнера.

Фитбол в помощь (1 и 2 этапы родов)

       Фитбол в настоящее время очень распространен и популярен в использовании как во время беременности, так и во время родов. И не зря, ведь он может существенно облегчить ваши состояния, уменьшить боли и помочь расслабиться. Поэтому, если в больнице где вы собрались рожать нет подобных подручных средств, неплохой идеей будет купить или взять свой собственный мяч из дома. Сидя фитболе, мышцы живота и нижней части спины помогают вам удерживать баланс. Ваш таз смещается немного вперед, что помогает вашему малышу сдвинуться в более удобную для родов позицию. Сидя на фитболе, вы начинаете двигать бедрами для того, чтобы обеспечить комфорт и баланс, эти вращения приходят сами, натуральным образом. Вращение тазом и смещение веса, находясь в вертикальном положении, увеличивают циркуляцию крови, уменьшают боль в спине, улучшают осанку и обеспечивают лучшую позицию тела. Нежное давление мяча также облегчает дискомфорт от геморроя и снимает давление с тазового дна. Помимо всего, такое укачивание и балансировка способствуют комфорту вашего малыша до и после родов. Старайтесь сидеть на фитболе во время беременности как можно чаще, например, когда смотрите телевизор или просто отдыхаете, можно облакотиться на стол или стул впереди вас. Во время 1 и 2 этапов родов используйте фитбол как можно чаще.

Правила безопасности при использовании фитбола.

• Во избежание скольжения и падения: 

1. При упражнениях на фитболе сидя лучше быть босиком или в обуви с твердой резиновой подошвой
2. Не использовать масла и лосьоны. 

• Существуют фитболы разных размеров. Не каждый из них вам подходит. Чтобы определиться с размером, сядьте на фитбол и посмотрите под какими углами находятся ваши бедра, голени, стопы. При правильно подобранном мяче углы между телом и бедрами, между бедрами и голенями, между голенями и ступнями должны быть одинаковы и составлять 90 градусов.

• Если вы чувствуете что вам сложно удерживать баланс без опоры, ставьте фитбол возле какой-либо поддержки (стена, стул, стол и т.д.) или же попросите партнера иди медсестру помочь вам удерживать баланс.

Положения с фитболом (1 и 2 этапы родов):
       Рассмотрим несколько самых комфортных и распространенных положений тела с использованием фитбола, которые доказали свою эффективность и приобрели широкую популярность среди рожениц.

• Сядьте на фитбол, передвигайте бедрами в круговом движении или по движению «восьмерки» (рисуя цифру 8). Это расслабляет ваши бедра и спину, а также помогает удерживать баланс. Для большего эффекта добавьте наклоны таза вперед и назад или из стороны в сторону. 
  
• Положение сидя на мяче, сконившись вперед на стол, стул или кровать и положив подушки под руки. Такие наклоны тела вперед помогают уменьшить боль в спине и продвинуть малыша вперед. 
  
• Можно взять фитбол в душ. Положение сидя на мяче и ощущение теплой воды на теле усилят эффект релаксации.  
• Встаньте на колени (на полу или на кровати), поставьте фитбол перед собой и облакотитесь на него (для удобства положите под колени подушку). Обхватите мяч руками и выполняйте покачивающие движения вперед и назад. Старайтесь найти комфортную позицию для поддержания верхней части тела. Возможно вам будет удобнее если вы обнимите мяч сверху или снизу. Пробуйте разные варианты. Партнер в это время может массажировать вашу спину или мягко надавливать на болевые участки чтобы снять дискомфорт и уменьшить боль. 
  
  
• Подойдите с фитболом к стене, повернитесь либо спиной к мячу, либо грудью к мячу (как вам удобно), и облакотитесь на него.
  
  
  Эта позиция расслабляет. В положении грудью к мячу ваш партнер может массажировать дополнительно вашу спину и тем самым снимать дискомфорт, а в положении спиной к мячу вы сами можете создавать нужное давление на спину и тем самым расслаблять ее. Помимо этого в положении «мяч за спиной» удобно выполнять позицию на корточках.
   
  

• Вы сидите на фитболе, партнер сзади вас сидит на стуле и вы просто облакачиваетесь на него. Это положение очень расслабляет, также партнер может массажировать ваши плечи или руки.

Положение стоя (1 этап родов)

       В положении стоя, наклонитесь вперед и облакотитесь на что-то (стол, спинку кровати, подоконник, на партнера), двигайте бедрами в ритмичном движении или как вам комфортно. Это положение поможет вам расслабиться и уменьшить боль в спине.

       Для снятия боли в спине также помогают точечные нажатия. Пусть ваш партнер нажмет на место где локализована боль и удерживает нажатие в течение нескольких секунд. Также вы можете встать спиной к стене, между стеной и местом боли положить что-то твердое (типо теннисного мяча или скрученного полотенца) и, двигая телом, массажировать напряженные места.

Положение сидя вертикально (1 и 2 этапы родов)

       Сидение на фитболе, на корточках или на туалете поможет расслабить вам мышцы ягодиц для потуг.

Позиции полусидя (1 и 2 этапы родов)

       Позиции полусидя помогают расслабиться. В этом положении можно даже дремать в промежутках между схватками.

       Вы можете сесть на стул и облакотиться на вашего партнера, который стоит на коленях. В этом положении он также может массажировать вашу спину, плечи или шею.

Положения на коленях

       Встаньте на колени, положите подушку под колени и наклонитесь на сиденье стула. Эта позиция уменьшает боль в спине и снимает напряжение с рук и запястий, а также расслабляет ягодицы.

       В этом положении партнер может массажировать вашу спину или надавливать на болевые участки с помощью теннисного мячика или любого удобного массажера для спины.

Положение лежа на боку (1 и 2 этапы родов)

       Чередование позиции лежа на боку с движениями (хотьбой) во время первого этапа родов также помогает уменьшить боль. Если в положении лежа на боку поднять верхнюю ногу и удерживать ее (партнер может помочь удерживать ногу), то можно добиться релаксации тела между схватками.

       Это безопасная позиция для родов, если вы принимали медикаменты или эпидуральную анастезию. Также это положение помогает снять напряжение, если у вас геморрой.

Позиция на корточках (1 и 2 этапы родов)

       Это позиция является преимущественной благодаря тому что работает гравитация и это помогает продвижению ребеночка. Если процесс раскрытия шейки матки занимает слишком длительное время, то позиция на корточках поможет раскрытию таза (отмечают, что в положении на корточках таз раскрывается на 1-2 см).  В положении на корточках ваш партнер может вам помочь поддерживая, обнимая вас спереди или сзади.  Учитывайте, что если у вас геморрой или сильная боль в спине, то, возможно, лучше вместо положений на корткочках пробовать разные позиции стоя.