Многие женщины
проходят процесс родов без прибегания
к специальным дыхательным техникам,
просто дыша природно, натурально, как
привыкли. Другие же женщины фокусируются
на медленном дыхании, которое помогает
им расслабиться, успокоиться или же,
наоброт, на техниках более быстрого
дыхания, которые работают, как способ
отвлечения от боли во время схваток.
Почему же обучение техникам дыхания
становится все более и более популярным
во время родов? Давайте размеремся.
Во время схваток
процесс дыхания значительно меняется.
В ответ на боль мышцы напрягаются и
дыхание становится частым и поверхностным.
В этом нет ничего страшного, но если
вовремя не начать снова дышать более
размеренно, то может начаться паническое
дыхание и гипервентиляция легких —
когда воздуха заглатывается слишком
много и практически не выдыхается. При
таком дыхании к органам не поступает
достаточного количества питательных
веществ, может произойти головокружение,
также мышцы еще больше напрягаются,
поэтому боль усиливается и вы намного
быстрее устаете. Поэтому освоение
дыхательных техник действительно очень полезно и может оказать вам
существенную помощь во время родов.
Исследования
доказали, что правильно подобранные
техники дыхания во время родов помогают
женщине расслабиться, уменьшнить боль,
сохранить силы и энергию, а также
способствуют поступлению достаточного
количества кислорода и питательных
веществ как к ее органам тела так и к
органам малыша.
Дыхательная
осознанность
1 способ. Прежде
чем применять какие-либо техники,
обратите внимание на то как вы дышите
в нормальном состоянии. Закройте глаза
и прочувствуйте как воздух проникает
внутрь, как поднимается ваша грудь и/или
живот во время вдоха и выдоха. Если вы
находитесь в спокойном состоянии то
скорее всего ваш вдох по продолжительности
такой же как и выдох, или же выдох немного
длиннее. Обратите внимание на то, что
перед новым вдохом вы делаете небольшую
паузу. Запомните это дыхание и
придерживайтесь его во время схваток.
Заметьте, что ваш вдох не должен быть
длиннее выдоха, лучше пусть выдох будет
длиннее вдоха (это помогает расслаблению).
2 способ помогающий
сфокусироваться на вашем дыхании —
если ваш партнер положит две руки на
разные участки вашей спины — нижнюю
часть спины, среднюю часть спины или
верхнюю часть спины. Сфокусируйте свое
внимание на теплоте рук партнера, на
прикосноваениях, дышите в комфортном
режиме.
3 способ — это
медленное, сфокусированное дыхание.
Оно использовалось в медитации и
йога-практиках столетиями. Сознательно
замедлите темп своего дыхания, этим вы
снимите напряжение.
Сконцентрируйтесь
на какой-либо локальной точке в комнате
или закройте глаза и сконцентрируйтесь
на каком-либо образе внутри себя, который
поможет вам войти в тон с дыханием.
Темпы и способы дыхания. 
- Многие женщины отмечают, что фокусировка на глубине и темпе дыхания помогает им «пройти» пики схваток. Это так называемое «очищающее» дыхание напоминает длительные вздохи, с акцентом на выдохе, оно способствует образованию свежей энергии и снимает избыточное напряжение. Попробуйте выполнять глубокие вздохи со звуком или без, как вам удобно. Во время родов лучше использовать «очищающее» дыхание в начале и конце схваток, а во время самой схватки дышать с такой скоростью и глубиной, которые для вас комфортны.
- Многие женщины фокусируются на медленном дыхании во время родов, в то время как другие меняют темп на более быстрый и подстраивают характер дыхания под интенсивность схватки. Медленное дыхание обычно расслабляет и успокаивает. Более быстрое ритмичное дыхание помогает сместить фокус с боли и отвлечь.
- Большинство
женщин отмечают, что ощущают больший
комфорт если они сознательно чередуют
свое обычное дыхание с более быстрым
или медленным. Не заставляйте себя
дышать по какой-либо технике, если
чувствуете что она вам не подходит и
соответсвенно не приносит пользы. Выберите то дыхание, которое будет
наиболее комфортным для вас. Вдохи и
выдохи могут выполняться по разному:
вдох через нос, выдох через рот; вдох и
выдох через нос; вдох и
выдох через рот.
Техники которые
можно совмещать с дыханием.
1. Визуализация
(образов, приятных сюжетов, расслабляющих
мест):
- Представьте как волны океана медленно накрывают вас во время вдоха и медленно отсупают во время выдоха (возможно выполнение во время схваток: представляйте каждую схватку, как наплыв волны).
- Представьте цвет, который вас расслабляет, вдыхайте этот цвет и представляйте как он проходит внутри вас, расслабляя каждую частичку вышего тела; выдыхайте цвет напряжения.
- Представьте как мягкие лепестки цветка постепенно раскрываются на восходе солнца. Подобно этому цветку представьте как ваша шейка матки раскрывается все больше и больше на все необходимые 10 см (применяйте эту технику только во время родов)
2. Повторяйте
ритмично фразы наподобии этих:
- Я вдыхаю свежую энергию … я выдыхаю напряжение и расслабляю свое тело.
- Мой малыш в безопасности, мое тело знает что делать.
- Я вдыхаю энергию, выдыхаю боль.
3. Счет
- По цифрам: во время вдоха считайте до 4-5, во время выдоха считайте или также до 4-5 или более количество раз.
- Дышите в вашем обычном комфортном режиме, разделяя дыхание на подходы. При данной технике вдох и выдох выполняется определенное количество раз, последний выдох подхода - более длинный и мягкий. Например, в режиме от 1 до 3:
вдох, выдох;
вдох, выдох;
вдох, выдох;
вдох, длительный
мягкий выдох и начинаем заново.
4. Шепот слов или
звуков на каждый выдох.
Например:
- «Хиии» или «Хууух» (удерживайте рот, губы и челюсть расслабленной); (например: «хиии, хуух, хиии, хуух, хиии, хуух и т.д.»)
- «Хии» или «Хуух» определенное количество раз, затем сделайте акцент и выдохните медленно «Хууууу» (например: «хиии, хиии, хуууууууууууу, хиии, хиии, хууууууууууу, хиии, хиии, хууууууууууу и т..д.»).
5. Сочетания техник
- Сочетание разного режима дыхания: дышите медленно в начале и в конце схватки, и быстрее во время пика схватки.
- Воображение и счет: визуализируйте несколько заженных свечей, мыслительно считайте их во время вдоха и представляйте как задуваете во время выдоха.
- Попробуйте сочетать любые техники описанные выше по вашему усмотрению.
Комментариев нет :
Отправить комментарий