Наиболее важные витамины и минералы при беременности

Ключ в получении полноценного набора витаминов и минералов лежит в сбалансированном здоровом питании. Но, к сожалению, не всегда удаётся правильно и полноценно питаться: большинство беременных женщин страдают от токсикоза и непереносимости определённых продуктов. Именно поэтому так важно принимать мультивитаминный комплекс для беременных. Как правило, это комплекс, в котором доза подобрана специально для удовлетворения потребностей беременной женщины. Спросите рекомендации у вашего врача, он подберёт вам витамины и минералы, которые будут для вас наиболее оптимальны. Дозы в разных комплексах отличаются.

Давайте разберём какие витамины и минералы являются наиболее важными при беременности и какие продукты питания нужно выбирать, чтобы удовлетворить суточную потребность вашего организма в этот важный период вынашивания ребёнка. 

Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота (витамин B9) играет огромную роль в развитии ребёнка, особенно на начальных стадиях беременности. При планировании ребёнка специалисты часто назначают фолиевую кислоту за несколько месяцев до зачатия. Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки и тем самым защитить вашего малыша от развития таких заболеваний как расщепление позвоночника, синдром Дауна и т.п. Необходимая доза составляет 0.4 - 1 мг фолиевой кислоты в день на протяжении всей вашей беременности (с момента планирования ребёнка). Также важно употреблять продукты, содержащие фолиевую кислоту. Это бобовые, коричневый рис, зелёные листовые овощи, горох, кукуруза цитрусовые фрукты, бананы, клубника, семена подсолнечника и картофель.

Витамин B12

Витамин В12 играет важную роль в образовании новых клеток (особенно клеток крови), а также в строении нервной системы. Витамин В12 находится в мясе, рыбе, яйцах, молоке, сое. Если вы вегетарианка или веганка, то посоветуйтесь с вашим доктором по поводу принятия дополнительных добавок витамина В12.

Железо

Железо помогает красным кровяным клеткам транспортировать кислород ко всем органам вашего организма, а через плаценту - и к вашему малышу. Также он необходим для образования костей, хрящей и других соединительных тканей. Множество беременных женщин не получают достаточного количества железа в еде (беременной женщине необходимо 27 мг в день, а не беременной — только 18). Существуют 2 вида железа: 1 - Содержится в «животной» пище (яйца, постное мясо, птица, рыба), этот вид железа наиболее легко усваивается. 2 - Содержится в «растительной пище» (зелёные листовые овощи, сухофрукты, орехи, овсянка и бобовые) и немного сложнее усваивается организмом.

На заметку:

Если беременная женщина не дополучает железо, то может развиться анемия. При подобном состоянии врачи часто назначают добавки железа. Следует помнить, что при принятии большого количества железа могут развиться запоры. Поэтому особенно при принятии дополнительного комплекса железа обращайте внимание на то, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточное количество клетчатки и жидкости.

Витамин С

Витамин С помогает вашему организму усваивать железо из продуктов, которые вы едите. Он способствует здоровой коже, костям, суставам и борется с инфекцией. Витамин С необходим для развития костей вашего малыша, кожи, хрящей, сухожилий и его иммунной системы. Во время беременности вам необходимо не менее 85 мг в день. Наилучшим ресурсом Витамина С являются цитрусовые фрукты, томаты, брокколи, перец, манго, киви и картофель, смородина и другие ягоды.

Витамин Д

Витамин Д помогает поддерживать здоровье ваших зубов, костей, а также способствует правильному развитию костей вашего малыша. Наш организм сам вырабатывает витамин Д, когда мы находимся на солнечном свету, поэтому важно проводить на улице хотя бы 15-20 минут в день. Но так как много женщин не получают достаточное количество витамина Д (особенно те, кто живут не в особо солнечных климатических зонах) доктора часто рекомендует принимать добавку витамина Д (обычно около 5-10 мг в сутки). Из продуктов питания витамин Д содержится в: сливочном масле, яйцах (желтках), рыбьем жире, рыбе, икре, сырах твёрдых сортов. 

Кальций

Кальций важен для здоровых костей и зубов вашего малыша, а также для развития его сердца, нервов и мышц. Он необходим для здорового сердечного ритма и свёртывания крови. Если вы не получаете достаточное количество кальция, то вам малыш «заберёт» его из ваших костей, что позднее может привести вас к развитию остеопороза (утоньшение костей). Вам необходим 1 грамм (1 000мг) этого минерала в сутки. Кальций содержится в молочных продуктах, сое, зелёных листовых овощах, сухофруктах, миндале, апельсиновом соке, семенах кунжута и цельнозерновом хлебе.