О токсикозе, его причинах и моем опыте я подробно описала в статье "Ух, уж этот токсикоз". Поэтому если вы не ее читали, то обязательно посмотрите, я думаю вам будет интересно. В этой же статье давайте разберем как пройти этот сложный этап токсикоза и облегчить свои состояния. Итак, с чего начинать?
1. Подберите
продукты
Поэтому, помни что твоя беременность – это твой опыт. Это то время, когда можно и нужно изучить свое тело, принять его, прислушаться к нему, чаще задавать вопросы и слышать, что хочет твой организм прямо сейчас. Экспериментировать с разными продуктами все это время… Бывает так, что нашла какой-то продукт, например сухарики и кажется, вот оно спасение, а через два дня уже тошнит и от этих сухариков… Поэтому прежде всего не надо отчаиваться…. Продолжай поиски нового продукта… Прислушайся к себе… Чтобы ты хотела сейчас? Я знаю, что скорее всего ответ ничего. Но если немного поразмыслить, то ты найдешь какой-то продукт от которого тошнит немного меньше. Может это просто зеленый чай или сухарик.
А здесь я хочу привести варианты еды, из которых ты сможешь выбирать и экспериментировать, может прямо сейчас тебе чего-то захочется из этих продуктов. Прислушайся к себе.
Напитки:
1. Мелисса - 4 части, мята - 3 части, цветки ромашки - 3 части. 1 столовую ложку сухой смеси залить 1 стаканом кипятка на 30 минут. Процедить. Пить по 4 раза в день.
2. 1 столовую ложку мяты залить 2 стаканами кипятка, дать настояться. Пить несколько раз в день по 1/3 стакана.
3. Можно капнуть ароматическое масло мяты на носовой платок и носить его с собой, вдыхая аромат в случае необходимости.
Чтобы в желудке все время была пища, лучше делать небольшие перекусы через небольшие интервалы времени. Утром прямо в постели, не вставая, можно съесть сухой крекер или маленький бутербродик с сыром, немного изюма или кураги, а также холодный чай с лимоном. Ставьте себе на ночь или попросите мужа, чтоб вы не вскакивали резко с кровати.
В течение дня имейте возможность перекусывать так часто, как это требуется, чтобы вам не стало плохо прямо в метро или на автобусной остановке. Но не заставляйте себя есть, когда не хочется! Исключите из своего рациона шоколад, соленья, жареное и все трудноперевариваемые продукты. Избегайте резких движений после еды - не вскакивайте с постели сразу после утреннего перекуса в ней же, не наклоняйтесь после трапезы. Есть еще один хитрый совет: после еды нужно какое-то время сохранять вертикальное положение тела, потому что в положении сидя и лежа пища не проходит вниз, а забрасывается "вверх", что вызывает приступ тошноты.
Помогает и такой простой способ избежать тошноты, как нюханье и сосание лимона: два-три ломтика положите в пластиковый контейнер и всегда носите в сумке. Если вы переносите лимон, то вам подойдут и кисленькие морсы-воды - клюквенные, брусничные, лимонные.
Противоядием от токсикоза может быть дробное питание: съела немножко, потом- еще немножко. А потом – еще немножко. Вот так и набираются необходимые каории и микроэлементы. Для этого очень подходят крошечные (с мизинчик) кусочки хлеба с разнообразными бутербродными маслами. Ешьте часто, но маленькими порциями. Когда желудок долго остается пустым, желудочная кислота начинает переваривать собственное "содержимое", что тоже может вызывать тошноту.
Избегайте продуктов и запахов, от которых вам нехорошо. Лучше сразу выйти из кухни, где готовится рыба, чем проявлять ненужные в данный момент хорошие манеры. Хозяева не обидятся, поверьте!
Пейте как можно больше жидкости – это поможет вашему организму справиться с обезвоживанием, вызванным рвотой. Наиболее подходящие "жидкости" - фруктовые и ягодные соки, столовая минеральная вода (лучше негазированная), зеленый чай (некрепкий!), легкие вегетарианские свежие овощные супчики. Но иногда именно употребление жидкости способствует рвоте, особенно если по привычке запивать первое и второе блюдо третьим. В этом случае вам поможет раздельное питье и еда, что, кстати, является весьма хорошей привычкой на все времена, независимо от беременности. Пить нужно между приемами пищи.
При сильном токсикозе говорить о разнообразном питании трудно: хочется есть только то, от чего не становится плохо. Однако нужно искать способы разнообразить свой стол даже при токсикозе, благо сейчас нет дефицитных продуктов.
Не забывайте принимать витамины.
Посоветуйтесь с лечащим врачом насчет приема специальных витаминов для беременных - они необходимы для восполнения недостающих веществ из-за вашей временной "диеты", вызванной токсикозом. Наиболее подходящими считаются сбалансированные витаминные комплексы, содержащие не только витамины, но и микроэлементы (селен, кремний, цинк и т.д.). Поливитамины от тошноты еще не изобретены, хотя представленный специалистами французский препарат "Элевит Пронаталь", как показали исследования, обладает таким приятным "побочным действием". Главное же предназначение этих поливитаминов - профилактика врожденных пороков развития у малыша благодаря наличию в их составе фолиевой кислоты. Правда, для этого препарат желательно начать принимать еще до зачатия.
2. Обязательно помните про прогулки на свежем воздухе.
Чтобы облегчить свое состояние,
рекомендуется выйти на улицу, глубоко дышать. Если самочувствие позволяет,
постарайтесь заниматься легкой физкультурой – ходьбой или йогой. После прогулки
часто становится легче. Это стимулирует кровообращение. Поэтому даже если не
хочется, стоит переселить себя. Перед выходом на улицу, разговаривайте с
малышиком и старайтесь настраивать себя на позитив. Будущей маме необходимо
проводить на свежем воздухе не менее 2-3 часов в день. При этом не обязательно
совершать одну длительную прогулку. Можно гулять по несколько раз в день по 1-2
часа. И лучше всего это делать в парках, скверах или за городом - там воздух
чище, свежее и полезнее для здоровья. За это время организм успевает насытиться кислородом, который так необходим
для правильного развития и здоровья малыша. Может вы с мужем
создадите свою традицию или ритуал - гулять перед сном. Подробнее о
пользе прогулок на свежем воздухе при беременности читайте здесь. Избегайте
табачного дыма. Кстати мутить вас может и просто в теплом помещении –
регулярные проветривания и свежего воздуха добавят, и от неприятных запахов
избавят. Дома необходимо несколько раз в день открывать окна и проветривать
помещение.
3. Принимайте душ (утром, можно и в течении
дня), делайте самомасаж
Чаще всего к 14 недели становится легче. Но не думайте, что ровно в первый день 13 или 14 недели полностью исчезнет токсикоз, хотя бывает и такое. Но начиная с этих недель будет облегчение, а к 18 недели он может пройти полностью и появится аппетит, будете еще лопать как бегемотик). Конечно, иногда в некоторые дни будет и подташнивание и укачивание, но не такой мере. Ведь вас уже будут волновать другие вопросы: первые толчки вашего малышика в животике (О первых толчках малыша читайте здесь), новое психологическое состояние, смена гардероба.
Память человека так устроена, что весь негатив быстро забывается. Поверьте, родится ваше маленькое чудо, и забудется токсикоз. Да, я тоже прошла через него родимого. Понимаю вас как никто другой, дорогие беременяшки, и прежде всего желаю терпения, все пройдет. .. Примите токсикоз, радуйтесь ему, как это странно не звучит, ведь он напоминает вам о вашей крохе, смотрите фильмы про беременность, читайте о том как растет, развивается ваш малыш по неделькам. Помните вы не одна, верьте в себя и своего малыша и знайте, что вместе вы можете многое, и даже такую мелочь как пережить токсикоз.
1. Подберите
продукты
Поэтому, помни что твоя беременность – это твой опыт. Это то время, когда можно и нужно изучить свое тело, принять его, прислушаться к нему, чаще задавать вопросы и слышать, что хочет твой организм прямо сейчас. Экспериментировать с разными продуктами все это время… Бывает так, что нашла какой-то продукт, например сухарики и кажется, вот оно спасение, а через два дня уже тошнит и от этих сухариков… Поэтому прежде всего не надо отчаиваться…. Продолжай поиски нового продукта… Прислушайся к себе… Чтобы ты хотела сейчас? Я знаю, что скорее всего ответ ничего. Но если немного поразмыслить, то ты найдешь какой-то продукт от которого тошнит немного меньше. Может это просто зеленый чай или сухарик.
А здесь я хочу привести варианты еды, из которых ты сможешь выбирать и экспериментировать, может прямо сейчас тебе чего-то захочется из этих продуктов. Прислушайся к себе.
Напитки:
- чай с лимоном и с медом,
- зеленый чай
- черный крепкий чай
чай для беременных
- имбирный чай (кусочек имбиря(размять) +
сок лимона + мед. )
- настой шиповника или чай из шиповника
- морсы (клюквенный, брусничный, лимонный)
- вода с добавлением меда и лимонного сока.
- Сухарики
- Галетное печенье
- Крекеры
- Бутербродик с сыром
- Хлеб ржаной
- Картофель (в мундирах или пюре)
- Семечки (для многих они становится
спасением)
- Тыквенные семечки
- Фисташки
- Орехи
- Кунжут
- Сухофрукты
- Леденцы мятные или другие
- Изюм (можно замочить перед сном горсть
изюма в стакане воды, поставив его прям возле кровати. А проснувшись, не вставая
с кровати, съесть не торопясь по изюминке и запить потом этой изюмной водой)
- Вегетарианский супчик (Рецепт супчика -
В кипящую воду бросьте картошку, морковку, зеленую фасоль, кабачок или немного
цветной капусты и сварите до мягкости. Сверху в тарелку - зелень и немножко
тертого сыра. Готовьте такой "супчик дня" на один раз)
- Бульон с сухариками
- Желеобразная еда (холодец, различные
фруктовые желе, можно сделать желе из компота)
- Вареники с картофелем или творогом
- Горох, чечевица, фасоль
- Кабачковая икра
- Соленые огурчики
- Килька
- Кукурузные хлопья с молоком
- Манная каша
- Теплое молоко
- Фрукты (иногда
помогают своей свежестью)
- Печеное яблоко
- Лимон (два-три ломтика положите в пластиковый контейнер и носите в сумке)
- Фруктовое пюре (детское питание в
баночках)
- Мандарин
- Киви
- Гранаты
- Ананасы и персики консервированные
1. Мелисса - 4 части, мята - 3 части, цветки ромашки - 3 части. 1 столовую ложку сухой смеси залить 1 стаканом кипятка на 30 минут. Процедить. Пить по 4 раза в день.
2. 1 столовую ложку мяты залить 2 стаканами кипятка, дать настояться. Пить несколько раз в день по 1/3 стакана.
3. Можно капнуть ароматическое масло мяты на носовой платок и носить его с собой, вдыхая аромат в случае необходимости.
Чтобы в желудке все время была пища, лучше делать небольшие перекусы через небольшие интервалы времени. Утром прямо в постели, не вставая, можно съесть сухой крекер или маленький бутербродик с сыром, немного изюма или кураги, а также холодный чай с лимоном. Ставьте себе на ночь или попросите мужа, чтоб вы не вскакивали резко с кровати.
В течение дня имейте возможность перекусывать так часто, как это требуется, чтобы вам не стало плохо прямо в метро или на автобусной остановке. Но не заставляйте себя есть, когда не хочется! Исключите из своего рациона шоколад, соленья, жареное и все трудноперевариваемые продукты. Избегайте резких движений после еды - не вскакивайте с постели сразу после утреннего перекуса в ней же, не наклоняйтесь после трапезы. Есть еще один хитрый совет: после еды нужно какое-то время сохранять вертикальное положение тела, потому что в положении сидя и лежа пища не проходит вниз, а забрасывается "вверх", что вызывает приступ тошноты.
Помогает и такой простой способ избежать тошноты, как нюханье и сосание лимона: два-три ломтика положите в пластиковый контейнер и всегда носите в сумке. Если вы переносите лимон, то вам подойдут и кисленькие морсы-воды - клюквенные, брусничные, лимонные.
Противоядием от токсикоза может быть дробное питание: съела немножко, потом- еще немножко. А потом – еще немножко. Вот так и набираются необходимые каории и микроэлементы. Для этого очень подходят крошечные (с мизинчик) кусочки хлеба с разнообразными бутербродными маслами. Ешьте часто, но маленькими порциями. Когда желудок долго остается пустым, желудочная кислота начинает переваривать собственное "содержимое", что тоже может вызывать тошноту.
Избегайте продуктов и запахов, от которых вам нехорошо. Лучше сразу выйти из кухни, где готовится рыба, чем проявлять ненужные в данный момент хорошие манеры. Хозяева не обидятся, поверьте!
Пейте как можно больше жидкости – это поможет вашему организму справиться с обезвоживанием, вызванным рвотой. Наиболее подходящие "жидкости" - фруктовые и ягодные соки, столовая минеральная вода (лучше негазированная), зеленый чай (некрепкий!), легкие вегетарианские свежие овощные супчики. Но иногда именно употребление жидкости способствует рвоте, особенно если по привычке запивать первое и второе блюдо третьим. В этом случае вам поможет раздельное питье и еда, что, кстати, является весьма хорошей привычкой на все времена, независимо от беременности. Пить нужно между приемами пищи.
При сильном токсикозе говорить о разнообразном питании трудно: хочется есть только то, от чего не становится плохо. Однако нужно искать способы разнообразить свой стол даже при токсикозе, благо сейчас нет дефицитных продуктов.
Не забывайте принимать витамины.
Посоветуйтесь с лечащим врачом насчет приема специальных витаминов для беременных - они необходимы для восполнения недостающих веществ из-за вашей временной "диеты", вызванной токсикозом. Наиболее подходящими считаются сбалансированные витаминные комплексы, содержащие не только витамины, но и микроэлементы (селен, кремний, цинк и т.д.). Поливитамины от тошноты еще не изобретены, хотя представленный специалистами французский препарат "Элевит Пронаталь", как показали исследования, обладает таким приятным "побочным действием". Главное же предназначение этих поливитаминов - профилактика врожденных пороков развития у малыша благодаря наличию в их составе фолиевой кислоты. Правда, для этого препарат желательно начать принимать еще до зачатия.
2. Обязательно помните про прогулки на свежем воздухе.
Чтобы облегчить свое состояние,
рекомендуется выйти на улицу, глубоко дышать. Если самочувствие позволяет,
постарайтесь заниматься легкой физкультурой – ходьбой или йогой. После прогулки
часто становится легче. Это стимулирует кровообращение. Поэтому даже если не
хочется, стоит переселить себя. Перед выходом на улицу, разговаривайте с
малышиком и старайтесь настраивать себя на позитив. Будущей маме необходимо
проводить на свежем воздухе не менее 2-3 часов в день. При этом не обязательно
совершать одну длительную прогулку. Можно гулять по несколько раз в день по 1-2
часа. И лучше всего это делать в парках, скверах или за городом - там воздух
чище, свежее и полезнее для здоровья. За это время организм успевает насытиться кислородом, который так необходим
для правильного развития и здоровья малыша. Может вы с мужем
создадите свою традицию или ритуал - гулять перед сном. Подробнее о
пользе прогулок на свежем воздухе при беременности читайте здесь. Избегайте
табачного дыма. Кстати мутить вас может и просто в теплом помещении –
регулярные проветривания и свежего воздуха добавят, и от неприятных запахов
избавят. Дома необходимо несколько раз в день открывать окна и проветривать
помещение. 3. Принимайте душ (утром, можно и в течении
дня), делайте самомасаж
4.
Психологичесая составляющая
Постарайтесь принять токсикоз в свою жизнь на
некоторое время, ведь он напоминает вам о маленькому
чуде, которое происходит в вашем организме. Не мучайте
и не изводите себя рассуждениями, типа "ну, как же так? ну почему так? когда это закончится?" Как и в любой непростой ситуации очень важно отношение к проблеме. Сумеете убедить себя, что,"если токсикоз существует, значит, это кому-нибудь нужно", - станет легче. Отнеситесь к токсикозу философски. Конечно, тошнота и ее частое следствие рвота малоприятны. Но кроме этого угнетают изменения в образе жизни: если до беременности вы были активны и жизнерадостны, то постоянное желание лежать на диванчике, вялость и апатия могут сильно раздражать. Вот это настоящее испытание токсикозом... Поэтому, девочки, важно остановиться и позволить себе валяться на диване, и не винить себя за это. Придумайте, чем вы можете заняться в это время, может почитать книгу, послушать приятную музыку или посмотреть интересный фильм по беременность (Рекомендуемые фильмы о беременности вы можете найти здесь), может будете вести дневничок беременности, ведь это так интересно наблюдать рост новой жизни внутри тебя. А может захочется просто помечтать о чем-то хорошем, позволь себе это… Еще успеешь набегаться и напрыгаться в жизни.
Этот период достаточно краток по времени. Помни об этом.
Для беременной женщины очень важно находиться в состоянии умиротворения и
гармонии с собой и окружающим миром. Более подробно об этом
состоянии здесь. Постарайтесь принять токсикоз в свою жизнь на
некоторое время, ведь он напоминает вам о маленькому
чуде, которое происходит в вашем организме. Не мучайте
и не изводите себя рассуждениями, типа "ну, как же так? ну почему так? когда это закончится?" Как и в любой непростой ситуации очень важно отношение к проблеме. Сумеете убедить себя, что,"если токсикоз существует, значит, это кому-нибудь нужно", - станет легче. Отнеситесь к токсикозу философски. Конечно, тошнота и ее частое следствие рвота малоприятны. Но кроме этого угнетают изменения в образе жизни: если до беременности вы были активны и жизнерадостны, то постоянное желание лежать на диванчике, вялость и апатия могут сильно раздражать. Вот это настоящее испытание токсикозом... Поэтому, девочки, важно остановиться и позволить себе валяться на диване, и не винить себя за это. Придумайте, чем вы можете заняться в это время, может почитать книгу, послушать приятную музыку или посмотреть интересный фильм по беременность (Рекомендуемые фильмы о беременности вы можете найти здесь), может будете вести дневничок беременности, ведь это так интересно наблюдать рост новой жизни внутри тебя. А может захочется просто помечтать о чем-то хорошем, позволь себе это… Еще успеешь набегаться и напрыгаться в жизни.
Этот период достаточно краток по времени. Помни об этом.
Чаще всего к 14 недели становится легче. Но не думайте, что ровно в первый день 13 или 14 недели полностью исчезнет токсикоз, хотя бывает и такое. Но начиная с этих недель будет облегчение, а к 18 недели он может пройти полностью и появится аппетит, будете еще лопать как бегемотик). Конечно, иногда в некоторые дни будет и подташнивание и укачивание, но не такой мере. Ведь вас уже будут волновать другие вопросы: первые толчки вашего малышика в животике (О первых толчках малыша читайте здесь), новое психологическое состояние, смена гардероба.
Память человека так устроена, что весь негатив быстро забывается. Поверьте, родится ваше маленькое чудо, и забудется токсикоз. Да, я тоже прошла через него родимого. Понимаю вас как никто другой, дорогие беременяшки, и прежде всего желаю терпения, все пройдет. .. Примите токсикоз, радуйтесь ему, как это странно не звучит, ведь он напоминает вам о вашей крохе, смотрите фильмы про беременность, читайте о том как растет, развивается ваш малыш по неделькам. Помните вы не одна, верьте в себя и своего малыша и знайте, что вместе вы можете многое, и даже такую мелочь как пережить токсикоз.
Комментариев нет :
Отправить комментарий